Здоровье сердца можно проверить в домашних условиях

Если вы беспокоитесь, что стресс или личная жизнь плохо отражается на здоровье, или причиной  является  возраст, возможно,стоит проверить свое сердце.

Наше сердце – довольно крепкий орган, на который не так легко воздействовать. Проблема состоит в том, что, когда возникают какие-то сбои в работе сердца , их бывает довольно сложно распознать.

Прежде всего, нужно начать с измерения пульса. Такая простая мера может рассказать, насколько здорово  сердце.

Вам не нужно медицинское оборудование или сложные знания, а лишь немного внимания и не больше 5-ти минут.

Врачи убеждены, что измерение пульса может спасти вам жизнь, поэтому усвоив этот метод, вы можете существенно улучшить свою жизнь.

Обычно пульс измеряют в состоянии покоя, сидя на стуле, хотя в данном тесте вам не нужно все время быть неподвижным.

  1. Положите руки на ровную поверхность ладонями вверх, при этом локти слегка приподняты. Сделайте глубокий вдох и выдох, успокоив себя.
  2. Слегка надавите на лучевую вену (находящуюся у основания большого пальца на запястье между сухожилием и костью) указательным и средним пальцем другой руки и посчитайте число ударов пульса за одну минуту.
  3. Измерьте свой пульс, как сказано выше, в течение одной минуты в положении сидя. Запишите ваш пульс.
  4. Теперь пришло время немного размяться. Встаньте и делайте прыжки в течение 45 секунд. Снова измерьте пульс, на этот раз в положении стоя. Запишите результат.
  5. Отдохните в течение минуты и снова измерьте пульс в сидячем положении за 60 секунд. И опять запишите свой результат.

Теперь пришло время заняться простой математикой.

Сложите три полученных числа (пульс в состоянии покоя, сразу после прыжков и через минуту после прыжков), и отнимите от суммы число 200, а затем разделите полученное число на 10.

Результат:

1 – 5 – Поздравляем, у вас превосходное здоровое сердце. Продолжайте вести здоровый образ жизни.

6 -10 – Ваше сердце работает как нужно, но не помешает уделить ему еще больше внимания, особенно, если вы получили число 10. Соблюдайте принципы здоровой жизни: сбалансированное питание, спорт, полноценный сон и спокойствие.

11 – 15 – Внимание, ваше сердце просит о помощи. Если вы не хотите проблем, вам нужно сделать какие-то изменения. Включайте полезные продукты в свое питание: рыбу, овсянку, ягоды, темный шоколад, орехи, оливковое масло, красное вино, зеленый чай и другие. Не забывайте заниматься спортом, по меньшей мере, 30 минут в день и спите 7-8 часов.

Больше 15 – вам нужно срочно проконсультироваться с врачом. Не стоит шутить со своим здоровьем, и хотя измерение пульса не является утвержденным медицинским тестом, вам не стоит игнорировать результаты.

Норма пульса по возрастам у мужчин и женщин

Пульс – один из жизненно важных показателей здоровья человека в целом. Он измеряет количество сокращений или ударов сердца в минуту. Скорость сердцебиения варьирует в зависимости от физической активности, опасности или эмоциональной реакции.

Пульс в состоянии покоя измеряет частоту сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Вот, основные показатели нормы пульса по возрастам.

Источник